50 séances d'entraînement Hyrox, en un seul achat

Ce que contient la bibliothèque

La bibliothèque ZONE8 rassemble 50 séances d'entraînement Hyrox rédigées pour couvrir ce qui compte vraiment sur une course : les huit stations, l'enchaînement course et station, la force de portage, la récupération et le suivi de ta progression. Chaque séance suit la même structure claire, pour que tu saches exactement quoi faire de l'échauffement au retour au calme.

Une séance, du début à la fin

Chaque séance comprend un échauffement adapté, un bloc de renforcement, le WOD du jour, des accessoires et un retour au calme, avec les allures, les charges de référence et un conseil technique. Les charges des stations s'appuient sur les repères de la catégorie Open, que tu peux alléger si besoin.

Trouver la bonne séance en quelques secondes

Dans ton espace membre, quatre filtres te permettent de trier les 50 séances : le niveau (18 découverte, 19 progression, 13 compétition), la durée (30, 45 ou 60 minutes), le type de séance et la station travaillée. Tu veux travailler uniquement le sled push en 45 minutes ? Deux clics suffisent.

Les 50 séances

Voici le détail du catalogue. Le contenu des séances est réservé aux membres qui ont débloqué la bibliothèque, trois séances restent consultables gratuitement dans l'espace membre.

Séances par station (24)

• SkiErg : trouver son rythme — Technique et cadence SkiErg (30 min, découverte)
• 500 m SkiErg + relance en course — Intervalles SkiErg et course (45 min, progression)
• SkiErg sous fatigue, allure de course — SkiErg à allure de course (60 min, compétition)
• Sled push : apprendre la poussée — Position et poussée du traîneau (30 min, découverte)
• Sled push en séries courtes — Poussée lourde et récupération (45 min, progression)
• Sled push charge de course — Poussée à charge officielle (60 min, compétition)
• Sled pull : la technique de corde — Traction du traîneau à la corde (30 min, découverte)
• Sled pull et dos puissant — Traction lourde et tirage (45 min, progression)
• Sled pull charge officielle — Traction à charge de course (60 min, compétition)
• Burpees broad jump : première approche — Technique et rythme des burpees (30 min, découverte)
• Burpees broad jump en échelle — Volume de burpees et course (45 min, progression)
• Burpees broad jump, simulation 80 m — Simulation de la station burpees (60 min, compétition)
• Rameur : la poussée des jambes — Technique de rameur (30 min, découverte)
• Rameur : intervalles à allure course — Allure rameur régulière (45 min, progression)
• Rameur : pyramide et course enchaînée — Rameur sous fatigue (60 min, compétition)
• Farmers carry : poignée et posture — Portage et gainage (30 min, découverte)
• Farmers carry : EMOM en rotation — Portage et cardio (45 min, progression)
• Farmers carry : charge course puis charge Pro — Portage lourd sous fatigue (60 min, compétition)
• Fentes avec sac : la technique d'abord — Technique de fentes (30 min, découverte)
• Fentes avec sac : échelle 10-20-30 — Endurance des jambes (45 min, progression)
• Fentes avec sac : 100 m sous fatigue — 100 m de fentes en course (60 min, compétition)
• Wall balls : rythme et profondeur — Technique de wall ball (30 min, découverte)
• Wall balls : 100 répétitions en séries — Volume de wall balls (45 min, progression)
• Wall balls : charge Pro et course — Wall balls sous fatigue (60 min, compétition)

Simulations de course (8)

• Mini-simulation : 3 stations, 3 tours — Enchaîner course et stations (30 min, découverte)
• Demi-simulation guidée, 4 blocs — Quatre stations à rythme tranquille (45 min, découverte)
• Buy-in 1 km, rameur et portage — Endurance avec entrée et sortie course (45 min, découverte)
• Half Hyrox : 4 km, 4 stations — Première moitié de la course (45 min, progression)
• Sandwich : course, station, course — Relancer après l'effort (45 min, progression)
• Mode Doubles : partage à deux — Course ensemble, effort partagé (45 min, progression)
• Simulation 6 stations à charge de course — Six kilomètres, six stations (60 min, compétition)
• Course complète à demi-distances — Les 8 stations, volume divisé par deux (60 min, compétition)

Séances de course (6)

• Footing facile et lignes droites — Endurance de base et fluidité (30 min, découverte)
• Courir après l'effort : relances — Compromised running en intervalles (45 min, progression)
• Tempo de croisière — Tempo continu au seuil (45 min, progression)
• Fractionné qui claque — Intervalles VMA 400 m (60 min, compétition)
• Sortie longue en douceur — Endurance fondamentale 45 min (60 min, découverte)
• Course + stations, version brique — Enchaînement course et stations (45 min, progression)

Force et portage (6)

• Jambes solides, bases propres — Squat et fentes technique (30 min, découverte)
• Chaîne postérieure : le moteur caché — Soulevé de terre et hanches (45 min, progression)
• Mains d'acier : portage et grip — Préhension et farmers carry (60 min, compétition)
• Tirer fort : dos pour sled pull et rameur — Traction et dos de base (45 min, découverte)
• Tronc de béton — Gainage et stabilité (45 min, progression)
• Une jambe à la fois : fentes de course — Force unilatérale pour fentes (60 min, compétition)

Récupération et technique (4)

• Jour off actif — Récupération active légère (30 min, découverte)
• Hanches et chevilles libérées — Mobilité hanches et chevilles (30 min, découverte)
• Journée technique : les 8 stations — Technique des 8 stations (45 min, progression)
• Semaine après course : on reconstruit — Reprise douce après une course (30 min, découverte)

Tests de référence (2)

• Test de référence : allure et stations — Mesurer ta forme tous les 6 semaines (45 min, progression)
• Test force-endurance : 4 repères — Répétitions maximales sur 4 stations (45 min, progression)

Bibliothèque, plan gratuit ou plan payant ?

Si tu veux un programme complet à suivre semaine après semaine, le plan gratuit de 8 semaines ou les plans payants sont faits pour ça. La bibliothèque répond à un autre besoin : disposer d'un catalogue de séances prêtes à l'emploi, que tu intègres à ton propre calendrier. Si tu débutes, commence par le guide pour débutants pour comprendre le format.

Tarif et accès

Pas d'abonnement, pas de reconduction. Paiement sécurisé par Stripe (carte bancaire ou Link). L'accès se débloque automatiquement dans ton espace membre, dont la création est gratuite. Le contenu étant numérique et fourni immédiatement, tu demandes l'accès immédiat avant le paiement et tu reconnais perdre ton droit de rétractation (voir les CGV).

Questions fréquentes

Les séances sont fournies à titre informatif et sportif. Elles ne constituent pas un avis médical : consulte un médecin avant de démarrer si tu as le moindre doute sur ta condition physique.