Le principe : mêmes stations, charges différentes
Une course Hyrox enchaîne toujours le même schéma : 1 km de course, puis une station, huit fois de suite. Les distances des stations sont identiques dans toutes les catégories. Ce qui change, ce sont les charges et, pour les wall balls, la hauteur de la cible.
- SkiErg : 1 000 m
- Sled push : 50 m
- Sled pull : 50 m
- Burpee broad jumps : 80 m
- Rameur : 1 000 m
- Farmers carry : 200 m
- Sandbag lunges : 100 m
- Wall balls : 100 répétitions
Pour le détail de chaque station, consulte notre guide sur les 8 stations Hyrox expliquées.
Tableau des charges, saison 2025/26
| Catégorie | Sled push | Sled pull | Farmers carry | Sandbag lunges | Wall ball |
|---|---|---|---|---|---|
| Open femmes | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg, cible 2,7 m |
| Open hommes | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg, cible 3,0 m |
| Pro femmes | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg, cible 2,7 m |
| Pro hommes | 202 kg | 153 kg | 2 × 32 kg | 30 kg | 9 kg, cible 3,0 m |
| Doubles femmes | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg, cible 2,7 m |
| Doubles hommes | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg, cible 3,0 m |
| Doubles mixte | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg, cible 3,0 m |
Les charges du sled correspondent au poids total indiqué pour le traîneau. Au farmers carry, tu portes une charge dans chaque main : 2 × 24 kg représentent donc 48 kg au total.
Source : charges relevées dans le règlement HYROX saison 2025/26 (compilation hycrew.com). Elles peuvent évoluer d'une saison à l'autre : vérifie toujours le règlement officiel de ta course.
Ce que ces chiffres changent à l'entraînement
Passer de l'Open à la Pro, ce n'est pas « un peu plus lourd » : le sled push passe par exemple de 152 kg à 202 kg chez les hommes. Voici comment en tenir compte.
- Sled push et sled pull : ce sont les stations où l'écart de charge est le plus spectaculaire. Travaille-les à charge de course au moins ponctuellement, en montant progressivement. Notre guide technique du sled push détaille la position à adopter.
- Wall balls : la hauteur de la cible compte autant que le poids du ballon. Entraîne-toi à la hauteur réelle de ta catégorie (2,7 m ou 3,0 m). Voir la technique du wall ball.
- Farmers carry : la charge se tient surtout avec la préhension. Pense à la travailler à part, pas seulement en fin de séance quand tu es déjà fatigué. Voir la technique du farmers carry.
- Sandbag lunges : 10, 20 ou 30 kg sur 100 m, c'est surtout un test d'endurance musculaire des jambes.
Comment choisir sa catégorie selon les charges
Une règle simple : si tu n'as jamais déplacé la charge de ta catégorie à l'entraînement, commence par l'Open. La Pro n'exige aucune qualification, mais les charges rendent un premier passage sans préparation très exigeant. Nous détaillons ce choix dans Hyrox Pro vs Open : quelle catégorie choisir.
Monter en charge sans se blesser
Quelle que soit ta catégorie, la progression se construit sur plusieurs semaines : on augmente la charge ou le volume par petits paliers plutôt que d'un seul coup à l'approche de la course. C'est exactement la logique du plan d'entraînement Hyrox gratuit de ZONE8.
Prépare ta catégorie avec une progression adaptée
Le programme gratuit ZONE8 monte en charge progressivement sur 8 semaines, que tu vises l'Open ou la Pro.
Démarrer GratuitementFoire aux questions
Quelle est la charge du sled push en Open hommes ?
152 kg pour la saison 2025/26, contre 102 kg en Open femmes.
Les distances changent-elles selon la catégorie ?
Non. Les distances et le nombre de répétitions sont les mêmes pour toutes les catégories ; seuls les poids et la hauteur de la cible des wall balls varient.
Les charges sont-elles les mêmes en Open et en Doubles ?
D'après le règlement 2025/26, les charges des Doubles femmes et hommes correspondent à celles de l'Open femmes et hommes. Vérifie toujours le règlement officiel de ta course.
Les charges changent-elles d'une saison à l'autre ?
Elles peuvent être ajustées. Les chiffres de cet article concernent la saison 2025/26 ; consulte le règlement de ta course avant de t'inscrire.
Pour aller plus loin
Hyrox Pro vs Open : quelle catégorie choisirLes 8 stations Hyrox expliquéesTechnique du sled push : pousser plus lourd, plus vite Coach Hyrox en ligne →Coaching personnalisé Hyrox →Ce contenu est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un coach diplômé.