HYROX Relay : le format en équipe expliqué

Qu'est-ce que le format Relay ?

Le Relay est un format d'équipe qui permet de répartir l'épreuve Hyrox entre plusieurs athlètes, généralement quatre, plutôt que de la courir seul (Open) ou à deux en se partageant l'intégralité de l'effort (Doubles). Chaque membre de l'équipe prend en charge une portion définie de la course — une partie du kilométrage de course et une ou plusieurs stations — avant de passer le relais au coéquipier suivant.

Ce format répond à un besoin différent de l'Open ou du Doubles : il permet à des groupes d'amis, des collègues, ou des équipes de club de vivre l'expérience Hyrox ensemble, y compris avec des profils physiques ou des niveaux d'expérience très différents au sein d'une même équipe.

Relay vs Doubles : la vraie différence

La confusion entre ces deux formats est fréquente. En Doubles, seulement deux athlètes se partagent l'intégralité des 8 stations et des 8km de course, selon la règle "You Go I Go" (un seul partenaire actif à la fois, l'autre récupère). En Relay, l'équipe est plus nombreuse — quatre athlètes généralement — et chaque membre prend en charge une portion plus limitée et clairement définie de l'épreuve, pas l'intégralité en alternance.

Concrètement, en Relay, un athlète peut par exemple être responsable uniquement de deux segments de course et d'une station spécifique, quand en Doubles les deux partenaires se répartissent librement l'ensemble des 16 segments (8 stations + 8 segments de course) entre eux.

Pourquoi choisir ce format

• Pour découvrir l'ambiance Hyrox en groupe — sans que chaque participant ait besoin d'une préparation physique complète et intensive
• Pour intégrer des profils très différents — un coureur pourra prendre en charge davantage de segments de course, un pratiquant de force davantage de stations
• Pour une première expérience collective — moins engageant individuellement qu'un Open ou un Doubles complet
• Pour un objectif d'entreprise ou de club — un excellent format de cohésion d'équipe, avec un engagement physique réel mais réparti

Les questions à se poser avant de constituer son équipe

Avant de rassembler ton équipe, clarifie quelques points essentiels : le niveau physique de chaque membre est-il suffisamment homogène pour une répartition équilibrée, ou faut-il au contraire tirer parti de profils complémentaires ? Tout le monde est-il disponible sur le créneau visé, sachant que l'équipe entière doit généralement être présente au même moment ? Enfin, qui prend en charge la logistique commune (inscription groupée, coordination des paiements) pour éviter les malentendus de dernière minute ?

Comment répartir les rôles dans l'équipe

La répartition efficace d'une équipe Relay tient compte des forces individuelles de chaque membre plutôt que d'une division arbitraire et égale. Un profil plutôt endurance peut prendre en charge une plus grande part des segments de course, tandis qu'un profil plus orienté force peut se concentrer sur les stations les plus exigeantes physiquement (sled, wall balls, portage). Cette répartition mérite d'être testée et ajustée à l'entraînement avant le jour de la course, plutôt que décidée à la dernière minute.

La communication entre coéquipiers pendant la course compte aussi énormément : savoir précisément quand et où s'effectue chaque passage de relais évite les temps morts qui, cumulés sur l'ensemble de l'épreuve, peuvent représenter une perte de temps non négligeable.

Relay et esprit d'équipe

Au-delà de la performance chronométrée, le format Relay met naturellement l'accent sur la dimension collective de l'épreuve. Chaque membre porte une responsabilité claire envers le reste de l'équipe, ce qui crée une dynamique d'encouragement mutuel souvent moins présente en Open individuel. C'est un format particulièrement adapté aux entreprises organisant un événement de cohésion, ou aux clubs souhaitant impliquer un maximum de membres dans une même expérience Hyrox, y compris ceux qui n'envisageraient pas de courir l'épreuve complète seuls.

La disponibilité de ce format

Contrairement à l'Open, systématiquement proposé, la disponibilité du format Relay varie selon les événements et les saisons — toutes les villes ne le proposent pas à chaque édition. Vérifie la fiche spécifique de la course visée sur le site officiel pour confirmer que ce format est bien au programme avant de constituer ton équipe.

Se préparer pour le format Relay

Même si l'effort individuel est plus limité qu'en Open ou en Doubles complet, une préparation minimale reste indispensable, en particulier pour la ou les stations spécifiquement attribuées à chaque membre. Négliger complètement l'entraînement sous prétexte que "ce n'est qu'une portion de l'épreuve" reste une erreur fréquente : la portion attribuée doit tout de même être réalisée à un rythme soutenu, sous le regard du reste de l'équipe.

Le guide complet pour débutants reste une bonne base pour comprendre le format global, même si ta préparation spécifique se concentre ensuite sur ta portion attribuée au sein de l'équipe.

Foire aux questions

Ce contenu est fourni à titre informatif. ZONE8 est un service indépendant, non affilié à HYROX®.